Seluruh fungsi tubuh
umumnya akan semakin melemah seiring usia bertambah tua, termasuk fungsi indra
penglihatan. Umumnya mata akan
mulai kurang awas melihat begitu kita menginjak usia
pertengahan 20 tahun hingga 30-an. Namun, tak perlu khawatir! Anda
sebenarnya bisa, kok, tetap menjaga kesehatan mata di usia dewasa ini.
Mata adalah salah satu organ tubuh yang harus
Anda jaga fungsinya dengan baik. Oleh karena itu, tidak perlu menunggu sampai
memasuki usia lanjut untuk mulai menjaga kesehatan mata. Semakin cepat Anda
mulai rutin memelihara fungsi penglihatan, maka akan lebih cepat pula manfaat
yang Anda dapatkan.
Berikut beberapa hal
yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang untuk penglihatan mata yang terjaga
sampai tua nanti.
1.
Makan makanan yang sehat buat mata
Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan
mata Anda adalah dengan makan makanan sehat. Penuhilah piring makan Anda tiap
hari dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin
C, vitamin E, hingga karotenoid.
Karotenoid termasuk
dalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, tapi juga mampu
membantu meningkatkan sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari serangan
penyakit.
Anda bisa memenuhi
seluruh asupan gizi ini dari makanan yang sehat
untuk mata, seperti wortel, jeruk,
sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan,
telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), dan lain sebagainya.
2.
Pakai sunglass ketika
beraktivitas di luar ruangan
Bukan hanya kulit yang perlu Anda jaga selama
berada di ruangan terbuka, mata pun demikian. Namun tentunya dengan cara yang
berbeda.
Saat cuaca terik atau
bahkan sedikit mendung sekalipun, sebaiknya pakai kacamata hitam untuk melindungi
mata Anda dari paparan sinar UV matahari.
Dalam jangka panjang,
radiasi berlebihan dari sinar matahari dapat berisiko mengakibatkan
katarak, penebalan jaringan di lapisan luar mata (pinguecula), serta masalah
mata lainnya.
3.
Hindari rokok
Selama ini rokok
kerap dikaitkan dengan masalah pada jantung dan paru. Padahal, rokok juga
berdampak buruk pada penglihatan Anda.
Perokok aktif
berisiko lebih tinggi untuk mengalami degenerasi makula, katarak, uveitis,
bahkan kebutaan.
Maka itu, berhenti merokok secepat mungkin guna menjaga kesehatan mata sejak
masih muda.
Jika Anda bukan
perokok pun tetap perlu menghindari paparan asap rokok dari
orang sekitar. Menjadi perokok pasif (secondhand smoker) bisa sama berbahayanya
dengan perokok aktif.
4.
Rutin cek ke dokter mata
Sebenarnya Anda
dianjurkan untuk rutin cek mata di usia berapa pun. Namun, kebiasaan ini
menjadi penting terutama bagi generasi milenial mulai usia 20 tahun ke
atas.
Dokter akan melakukan
serangkaian tes guna memeriksa seberapa baik kemampuan penglihatan Anda
untuk mendeteksi adanya masalah mata sejak dini. Bahkan jika Anda tidak
memiliki gejala atau keluhan apa pun saat ini.
Rutin cek mata juga
dapat memberi tahu Anda apakah resep kacamata Anda yang sekarang sudah tidak
akurat lagi dan perlu diperbarui.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar